30分钟健康卡津鸡和米饭+视频。
今天没有沙拉。新年快乐!今晚做这30分钟的健康卡津鸡和米饭来庆祝吧!
不是说我不喜欢沙拉，因为我喜欢!我有一个机会，但不是今天。希望你别介意，但我想让你们在一月份的时候吃点杰拉德家的健康安慰食品。
点击这里观看how-to视频:
鸡和米饭。对我来说，这真的比许多真正的奶酪，沉重的菜肴更舒服。我是吃着鸡肉和米饭长大的，所以我觉得我能想出上百万个关于鸡肉和米饭的主意。
不管怎么说，我今天就差这么一点(当我把手指捏在一起，就像你能看到我一样)就能上沙拉了，但后来我阻止了自己。我想也许每个人甚至有些人今天会发布沙拉。现在是1月2日，每个人都知道从今天开始节食。
就我个人而言，我不节食——锻炼、适度和健康的生活方式改变更符合我的风格。因此，我的新年目标就是为你们创造一个杀手年的食物。包括一个又一个美味食谱的一年。我希望有很多是健康美味的，还有一些是超级放纵的，因为说实话，你知道我喜欢这些。但最主要的，我希望是丰富多彩的，自制的，简单易行的饭菜，你们都想做。你会喜欢做的饭菜，吃起来会更有乐趣。
我根本不是新年的决议，但我喜欢今年的设定目标和我的头球 - 创造惊人的食谱！BOB娱乐下载
第二个目标?
好吧，这个和第一个是一致的。创造惊人的食谱-与照片，做每个BOB娱乐下载食谱公正。这两个目标在各自的方式上都是具有挑战性的，但我似乎喜欢让自己承受压力。我想这就是我的工作。
由于我们正处于食谱和目标的主题，您对2014年的目标是什么BOB娱乐下载。您希望实现的一件事或至少改善？真的，我们总是谈论我和我的奇怪，完全没有结局的家庭。所以让我们互相了解一点，我很想知道更多关于你的人！
我的意思是，请告诉我，你最喜欢的食物、烹饪方法和食谱是什么?BOB娱乐下载新的一年你想看我做什么菜吗?
现在，我们讨论的是鸡肉和米饭。
不要让我感到厌倦，鸡肉和米饭不一定很无聊。这只鸡肉和米饭是一种香水，炒，炒，加入Cajun鸡肉和蔬菜与Basmati和野生稻混合在一起。
如果你试图完全全谷物只是使用所有野生米饭，但我的家人对巴斯马蒂有一个严重的软点。这是我们的最爱。
它超级简单，超级快捷，但我开始意识到，不是每一餐都需要复杂和夸张。这对我来说仍然很难理解，因为我真的很喜欢各种各样的质地、颜色和口味，但就像每个人都说的，通常简单才是你真正需要的。
尤其是当生活疯狂忙碌的时候，两周纯粹的假期之后，我们又回到了工作和现实世界中。
啊。真实的世界?呵。
营养信息只是一种估计。本网站上任何食谱的营养信息的准确性都不能保证。
30分钟健康的Cajun鸡肉和米饭。
由halfbakedharvest
课程:主菜
菜:美国
关键字:鸡和米饭
这只鸡肉和米饭是一种香水，炒，炒，加入Cajun鸡肉和蔬菜与Basmati和野生稻混合在一起。
成分
大米
- 1/2杯子野生稻
- 3/4杯子巴斯马蒂大米
- 2 1/2杯水或低钠鸡汤
指令
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开始放米饭。把水倒入一个中等大小的汤锅，开小火，然后加入米饭和一小撮盐。搅拌混合，然后盖上锅盖，把火调到尽可能低的温度。用小火煮10分钟，然后把火完全关了，把米饭放在炉子上，盖上盖子再煮20分钟(不要偷看里面!)20分钟后，取下锅盖，用叉子把米饭弄松。请注意，每个人做米饭的方法都不一样，这就是我做的方法。
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同时，用中火加热一个大煎锅，加入一汤匙橄榄油。在一个小碗里混合卡真调味料，克里奥尔调味料，红糖，胡椒，辣椒粉，甜辣椒粉和干百里香。
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将鸡肉和香料混合物倒入锅中，搅拌均匀。然后把鸡肉平铺一层，让它煮，不搅拌2-4分钟。然后搅拌鸡肉，加入酱油，继续煮5分钟，直到鸡肉变成棕色，完全熟。将鸡肉从煎锅中取出备用。
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将剩余汤匙的橄榄油加入煎锅。加入红辣椒，橙色胡椒，洋葱和大蒜。将蔬菜搅拌过大约5-10分钟或直到洋葱柔软。将鸡油添加回煎锅并折腾。现在在切割的西红柿中搅拌，直到几乎所有液体蒸发。从热量中取出并将鸡混合物加入水稻中。折腾，服务！如果需要，用切碎的欧芹装饰。
配方笔记
想要加点虾或者辣味炒香肠吗?
在我们开始考虑这个问题之前，我们先去看看这些碗吧。K ?太棒了。
新年快乐，铁汗!bob体育北京赛车我喜欢这个食谱。这绝对是一顿为我的家人服务的大餐。我可能会试试不加肉或者加豆腐。
我今年的目标是成为一个更成功的美食博主。迫不及待地想和你一起踏上这段旅程!
期待看到你今年有什么食谱BOB娱乐下载
我们有同样的新年决心!创造美味的食物……我也不太相信节食。几个月前，我第一次去了新奥尔良，我迷上了所有卡真烹饪的香料和味道....这看起来是一个完美的方式来重现那个!Yum !固定!
多么美妙的一顿晚餐——我的意思是，谁想在一月份吃沙拉呢?安慰食物就在那里。
这看起来是一个很好的食谱，可以作为午餐。爱死它了。
谢谢你提醒我们，所有鸡都可以像健康一样健康（如果不是更多！）比沙拉！这是随机的，但你的碗是如此可爱。Anthro？而这碟子岩石 - 鸡肉和米饭是我与妈妈和冬天联系的东西，我喜欢这个版本的增加的颜色和健康。新年快乐，铁河！bob体育北京赛车
这看起来像是我今晚的晚餐!
新年快乐!你的摄影总是华丽，我已经靠（并制作了！）你的几个食谱。BOB娱乐下载我很乐意看到更多来自你的缸锅食谱，特别是在这些寒冷的冬季。BOB娱乐下载谢谢!
如此美味、简单和美味!书签为狂欢节!
谢谢凯文!这是狂欢节上最完美的一道菜!
这是我丈夫会喜欢的食谱。他喜欢法国菜。
我真的没有下任何决心，但是我真的希望能减掉2013年增加的体重。我自己磨小麦，用很多椰子油，用枫糖浆，甜叶菊，非氢化起酥油对我来说是新的。我仍然吃我不该吃的东西，所以我需要做得更好。
HAPPT新年! !
谢谢，夏洛特!!希望你们喜欢这个！
哎呀! !新年快乐! !
哈!也祝你新年快乐!
我喜欢这道菜的甜辣组合!一定要去试试!谢谢分享!
谢谢你,丽莎!
新年快乐!这听起来太完美了
谢谢你，切尔西！新年快乐!
我也不是一个坚持“新年决心”的人，以制作好食谱为目标来开始新的一年听起来是一个很棒的方式。BOB娱乐下载我很期待你的厨艺，因为你的食谱已经很赞了，亲爱的!BOB娱乐下载这一个吗?法式鸡饭?美味极了!纽约快乐!
非常感谢，茱莉亚!
新年快乐!这就是我喜欢吃的食物——我不是什么大的新年决心(至少，在食物方面)——我一年到头都吃同样的东西……好吧，在假期里有一些不健康的食物，但那是一种假定。
迫不及待地想看看你今年出现了什么！
我知道，无论一年中的时间，我完全吃了同样的方式！
谢谢劳拉!
我同意，这是超级安慰，而不是无聊！
谢谢你,劳拉!
我不认为你会不得不努力地想出惊人的食谱，因为你已经这样做了！BOB娱乐下载每天你都吹了脑海！包括今天......现在我的肚子很饿！
谢谢你,斯蒂芬·!
希望你们有一个伟大的圣诞和新年快乐!
我和你在复杂的食物上，我的食物最常见于味道和味道，但是在一个完全调味的简单膳食中有这样的美。我的朋友是厨师，他从未做出任何想象的话，但总是完全被执行！所以似乎简单的东西，实质上是最难的师父！
我同意!感谢索菲娅!
我也不是一个喜欢吃沙拉的人，但我喜欢这种多吃蔬菜的主意!=)看起来美味
谢谢你！
我喜欢鸡肉和米饭——有时越简单越好!我们是一个茉莉花米家庭。这是我买的全部东西。
我也不是一个有决心的女孩，但我愿意增加我的博客上的食谱和流量，并多锻炼一点BOB娱乐下载
我们也喜欢茉莉花，但我通常会买印度香米。
非常感谢，Liz！
I am focusing the next year on worrying less and enjoying myself more… easier said than done. I want to continue to improve my own food blog, but mostly just to have fun doing it — it’s a great creative outlet for me. Oh, and I want to cook more salmon and other fish this year. Would love to know your favorite ways to prepare fish!
一如既往地感谢你提供的美味食谱和照片。BOB娱乐下载
他们说的很简单，但我喜欢你今年的专注!
谢谢丽莎!
Haha – I am that predictable blogger who posted a salad today But I am SO with you on everything in moderation. This looks like the perfect quick, healthy, and delicious dinner! Pinning this to make for dinner this month!
嘿，我从没说过上传沙拉是件坏事!I do love a good salad! I am headed to check your out now!
谢谢cate！
你的摄影永远是绚烂的铁汗!bob体育北京赛车
这是我全家都会喜欢的食谱。
谢谢你,麦奇!
新年快乐，铁汉!bob体育北京赛车这看起来太棒了!
谢谢你，凯西！
新年快乐!
你说的一针见血，我希望你能多做一些这样的食谱，我可以用手头上的食材更快BOB娱乐下载地做出来。我的意思是，我喜欢所有的你或食谱，但我总是在为我忙BOB娱乐下载碌的家人寻找更美味更简单和健康的工作日晚餐
非常感谢，Karley!
我完全和你在一起的运动和适度而不是节食心态。古希腊世界的一个格言之一是“没收” - 我总是试图牢记这一点！这道菜看起来很惊人 - 似乎它真的填补，同时仍然是充满了对你有好处的成分！
非常感谢！
多么伟大的菜，我喜欢Cajun口味！你的摄影已经是杀手，所以我期待着2014年将带来你:)。我刚买了一台新相机，所以我的目标是尽可能地锻炼摄影和造型！
非常感谢你，劳拉!我爱你的摄影，所以这对你来说意义重大!
祝你玩得开心!!在最后一分钟，我放弃了购买新产品，因为我担心这对我来说太过复杂，超出了我现在的需要。也许明年!
我的决议过程和你的很像，听你写我很振奋!我很喜欢这个食谱，期待2014年你们更多的美味!
哦，哇，非常感谢你！这意味着很多布兰达！
呃，我还不想去想现实世界呢!但这道鸡饭，我一直在想。直到它进入我的肚子。
是的，现实世界有时是有点令人沮丧的!
谢谢斯蒂芬妮和新年快乐！
我真的很喜欢这个食谱。我完全可以让它适应我丈夫的饮食计划！
谢谢多萝西!希望你们能试一试!
新年快乐!
哇，这看起来很好吃，因为所有的香料，我最喜欢的食谱是快速和简单的，所以谢谢你，铁汉!BOB娱乐下载bob体育北京赛车
谢谢海伦!简单快捷的食谱总是好的!BOB娱乐下载
你的目标就是我的目标。我从来不会在一开始就吃得大不一样。这都是关于明智的选择和节制!!这鸡看起来一点也不无聊。爱!
这个看起来绝对好吃!今晚我要为家人做一个。
但是，我需要知道，你在哪里得到了图片中显示的碗？这是华丽的，这是我的厨房必须拥有的。
非常感谢，莫妮卡!
信不信由你，我哥哥在大约6年级的美术课上做了这个碗!!这是我的最爱之一!
嗨Tibob体育北京赛车eghan,
前几天我做了这个晚餐，非常喜欢!我的姐姐和她的朋友们也做了这个在他们过夜的时候吃晚餐，每个人都对它赞不绝口!
谢谢你所有美味的食谱，BOB娱乐下载
alannah
噢,是的! !非常感谢你能来。我很高兴你喜欢!
今晚做了这个。omg，好！二手烟熏辣椒粉（个人品味）。适合我们，为孩子们有点辛辣。下次会加虾或小龙虾。谢谢你的分享！！！
虾和小龙虾听起来很配这个!!
令你兴奋的是，谢谢！
看起来很专业，是的，这个食谱很简单。一名厨师的能力当然要擅长于一系列，有丰富的特色饮食和食品培训经验。
非常非常好!我现在经常这样做!
这鸡肉味道好极了!上次我把所有的鸡肉原料腌制了几个小时，然后去烤架上烤:我男朋友爱上了它!
非常感谢! !很高兴你喜欢这个!
我有一些已经腌制过的卡津鸡胸肉在寻找如何做的时候我发现了这个食谱。我假设你用的是白印度香米，而不是糙米。这个看起来会很好吃。
是的,白色的!希望你喜欢这个!感谢凯西!
在繁忙的工作日，我喜欢把鸡肉和米饭冷冻起来当午餐。你认为蔬菜可以冷冻吗?
嘿，丽贝卡，我觉得蔬菜挺管用的。它们可能不是很脆，但我想它们的味道还是会被人接受的。我希望你爱这顿饭，请让我知道如果你有任何其他问题!祝你周末愉快!
刚才这是今晚的，它很美味！辛辣，但美味！谢谢你的另一个伟大的食谱！
很高兴你喜欢这个!谢谢!
小心的话语：检查Cajun和Creole香料的香料，你添加到这个食谱 - 如果他们已经有盐和辣椒，你可能不想在食谱中添加全部的Cayenne和大豆。我的咸味和辛辣，所以我加入了一些普通希腊酸奶来调整它。仍然是一个美味的一个盆栽食谱。
这道菜有点辣，但是很棒，而且很容易做。我丈夫很喜欢。我要为周日的超级碗再做一次。
爱的食谱。BOB娱乐下载请在食谱中包含营养信息。BOB娱乐下载
克里奥尔和卡军调味料有什么区别？食谱呼叫每个百分比。谢谢!
克里奥尔是一种盐调味料，而卡真调味料有更多的香料。希望你喜欢这个食谱!2016年快乐!
如果我只有法国人的调味料呢?
新年快乐!谢谢!如果我只有法国人的调味料呢?
这就跟你问声好！卡津人是最重要的。希望你喜欢这个!
很受这个家庭的欢迎，谢谢分享!
今晚为我的家人致抱歉......这是一个很棒的一餐！绝对将成为一个家庭的最爱！感谢分享。
我只是为晚餐做了这一切，我只能说哇！我加入了土豆和西兰花。充满了味道！这个将进入未来晚餐的食谱盒。
耶!很高兴你喜欢鸡肉!!谢谢丹尼尔!
这味道很棒！然而，下次我觉得我只是把它放到了1TBSP的酱油（2太含水了），并使用葡萄番茄切成两半而不是切割的西红柿。
香料是完美的，并用欧芹装饰，使所有的味道流行！
这听起来很完美！你很高兴你喜欢它！
看起来如此美味
谢谢你！
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subeqսent时间吗?谢谢你的帖子。
我已经做这个食谱好几年了，它永远不会过时。强烈推荐!
谢谢你布鲁克!
在档案里找到了这个食谱。昨晚刚做的。Yum !yum !丈夫也很喜欢。
我很高兴你和你的丈夫喜欢这个戴安娜！谢谢你！
我把米饭烤焦了，所以最后我在墨西哥卷饼里加入了鸡肉馅。那样也很好。
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非常感谢你的食谱!我丈夫很想吃这种特别的东西，而我却没有任何食谱。BOB娱乐下载一定会再做的!!亲亲抱抱
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我刚做了这个食谱。很好吃，但我觉得半茶匙的辣椒太多了。我用了1/4，它仍然很热。我们是一个喜欢热的家庭，但这次太刺激了。我也只用了一汤匙的酱油，因为它看起来足够咸。总的来说,好的食谱!
谢谢你琥珀色的!我很高兴你喜欢这个!xbob体育北京赛车Tieghan
这道菜我做了好几年了，我们都很喜欢。
本周我正在考虑为一大群人制作这个，但我必须在早上举起一下，晚上聚在一起。重新加热整洁菜的最佳方式是什么？
放在荷兰烤箱里还是一次性平底锅里然后放进烤箱里?把它放进电锅里再热一热?别的吗?
嘿,艾米丽!我要在荷兰烤箱里用中火再加热一下。这应该能很好地工作!如果您有任何其他问题，请让我知道。我很高兴你喜欢这个食谱!谢谢你! !xbob体育北京赛车Tieghan
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我很喜欢你的食谱，在寻找BOB娱乐下载你的网站上的另一个食谱时偶然发现了这个食谱，那个食谱上有你的视频，但没有提到视频的食谱。
我痴迷于我的快煲电压力锅，想知道这是否可以适应它，如果你试过?
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苏珊
嘿苏珊!!尝试将鸡肉和米饭一起烹饪12分钟。我没有亲自测试过这么认为我可以肯定会说结果，但这就是我开始的地方！如果您有任何其他问题，请让我知道。我希望你喜欢这个食谱！谢谢你! !xbob体育北京赛车Tieghan
这就跟你问声好！首先，我喜欢你所有的食谱，它们非常美观。BOB娱乐下载我做过很多次，我很喜欢。我想在炖锅里和鸡腿一起吃这样我就能在冰箱里轻松地吃一顿了你觉得呢?只是想知道你有没有试过?应该低火煮3-4小时吗?谢谢你！
嘿,山脉,
我还没试过，但我可以用6-7个小时。我希望你喜欢这个食谱，如果你有任何其他问题请让我知道!xbob体育北京赛车Tieghan