姜、椰子、甘薯、辣油炖饭……当你需要温暖舒适的食物，但又想要健康的时候，做这个。所有这些都是在一个锅里(或在你的速溶锅里)，在不到一个小时的时间里做出来的，使用对我们有益的食材，如红薯、热香料和奶油椰奶。它很舒服，有点辣，里面有蔬菜。把这道奶油炖菜配上米饭。然后，用香油把每一碗都洗干净。它很丰盛，全是绿色的，很好吃。每周的任何一个晚上都很适合。再加上第二天剩下的食物就是最好的午餐了!

姜椰子甘薯和米炖煮的辣椒油的顶上的照片与辣椒

很难相信我还没有提到这一点，但我们在过去的星期天的第二次降雪（很早）季节。在9月我们回来的时候，这并不是很大的雪......（9月8日确切地说......太早），但是一个漂亮的5“涂层。随着雪地的速度来到我们的天气中，早上和晚上有痛苦的温度。

星期天，很冷。我想做的就是用火杯热巧克力舒适。或者只是温暖的东西。赛季的第一个早期降雪有一些东西，总是感到最寒冷。我认为这是我们不习惯冷却速度的天气。无论哪种方式，温度下降当然让我渴望所有的食物。

是的，我知道，要预期。但这是事情，我爱我落下意大利面和我舒适的板，的汤．但我真的觉得有必要改变一下。摆脱经典的秋季安慰食物，而是创造一些温暖和舒适的东西。

姜椰子甜土豆和米炖煮的米烹调在火炉的边角

起初，我不确定我想做什么。我不得不做一些思考，但随后它终于在徒步旅行时打了我，炖！我应该炖！

但不是通常的。炖牛肉更像是我哥哥的事但对我来说?我喜欢用红薯、椰奶和温香料炖饭。然后呢?上面放一层辛辣的辣椒油，因为我们都知道我喜欢美味的酱料(相信我，辣椒油是关键)。

我反复考虑这是汤、咖喱汤还是炖汤，但最后，我决定这比汤更奶油，但不完全是咖喱，所以它是炖汤!听起来有点奇怪，但不用担心名字，它很好吃，这才是最重要的。

上面有姜、椰子、甘薯和锅里炖饭的照片

这是简单的，这是步骤。

是的，这是另一种可以用速溶锅做的锅式食谱。不管你用什么方法做，这个食谱都很简单。以下是关键步骤。

首先，你的米饭。我喜欢用印度香米，但你也可以很容易地煮糙米，甚至用藜麦。如果你问我，我还是用蒸印度香粉吧，我最喜欢配这道菜。

米饭正在烹饪时，让炖菜。我通常只是在炉子上制作它。从洋葱和油开始，加入很多新鲜的姜和大蒜，然后折腾在一些肘部甜土豆。一旦所有人都在一起煮了一分钟，加入所有的味道......香料。我正在使用一组温暖的加拉姆马萨拉，姜黄，少许辣椒。Garam Masala是印度香料混合物，通常由小茴香，香菜，豆蔻，肉桂，丁香加上其他一些。这是我最喜欢的秋季香料。我始终在手头携手共进快速健康。

姜椰子甘薯和米炖煮的辣椒油的顶上的照片与辣椒

一旦你添加了香料，加入足够的水以覆盖甘薯。如果首选，您也可以使用蔬菜肉汤，但炖菜有这么多的口味，这并不是真正需要的。将混合物煮沸，煮沸，直到甜土豆嫩。

添加椰奶和羽衣甘蓝，就是这样。这是一个非常简单但又如此美味。

头顶上的姜、椰子、甘薯和辣椒油炖饭的特写照片

炖炖，制作香料油。

是的，你需要这种油。这真的是我做了食谱的原因。它是由中东酱，Chermoula的一定程度的启发，它由石油，种子，香料和许多新鲜草药制成。

我决定选择退出草药，而是创造一个五香油。和你们？这种油/酱是一切。这是对炖菜的完美触感。思考一点辣，大蒜和用孜然和芝麻调味。太好吃了。

把炖肉放在米饭上，然后加很多辣椒油。最后加入香菜，煮熟。哦,加新鲜的naan用来舀起奶油和椰子酱。

我不能告诉你我多么喜欢这个食谱。这个炖菜是如此美味，充满了颜色，充满了对我们有益配料。这是最奶油，最美味的碗。除了所有美味之外，最好的部分，这是这不需要超过两个盆，不到一个小时。

最后，我发誓剩下的饭菜第二天会更美味。口味会有时间调整，酱汁会更浓郁，这是额外的好处!

头顶上的照片是姜、椰子、甘薯和辣椒油炖饭，手放在碗上

还在寻找其他健康的秋季晚餐吗?这是一些想法：

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甜土豆扁豆咖喱用酥脆芝麻鹰嘴豆

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最后，如果你让这个牙科椰子甘薯和米饭用辣椒油肯定会留下评论和/或给予这个评分！最重要的是，我喜欢听到你们的消息，并始终尽力回应每次评论。当然，如果你确实制作了这个食谱，请不要忘记标记我Instagram！浏览你们制作的食谱照片是我的最爱!BOB娱乐下载

姜、椰子、甘薯、辣椒油炖饭|半焙harvest.com
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营养信息只是估计。不保证本网站上任何食谱的营养信息的准确性。

菜谱

姜、椰子、甘薯、香辣椒油炖饭

当你需要温暖舒适的食物，同时又想要健康美味的时候!

准备时间 15 分钟
厨师时间 30. 分钟
总时间 45 分钟
份 6
卡路里 350.kcal.

成分

加香料辣椒油

美国习惯-公制

指示

炉顶

  1. 1.在一个大锅里用中火加热橄榄油。当油微微发亮时，加入洋葱，煮5分钟直到变软。加入姜、蒜和红薯，煮约2分钟，直到香味溢出。加入香料，姜黄和辣椒，再煮一分钟。

    2.加3杯水。季节与盐慷慨。将混合物煮沸高热，然后将热量降低到低温。覆盖并煮15-20分钟，直到甜土豆嫩。

    3.加入椰奶和羽衣甘蓝，煮5分钟。关火，加入香菜。

    同时，制作辣椒油。在中低热中加热橄榄油和大蒜在小的水底上。厨师，偶尔搅拌直到大蒜芬芳，5分钟。搅拌在芝麻，辣椒薄片和小茴香籽，煮30秒。从热量中取出并在辣椒粉中搅拌。用盐季节油。冷静。

    4.为了服务，将米饭分成碗中，舀炖炖。匙子在辣椒油和顶部用香菜。在旁边与纳南服务。享受！

瞬间锅

  1. 1.将即时锅设定为培养。加入橄榄油和洋葱并煮5分钟直至柔软。加入姜、蒜和红薯，煮约2分钟，直到香味溢出。加入香料，姜黄和辣椒，再煮一分钟。

    2.加3杯水。季节与盐慷慨。盖子，选择手动设置，并在高压上烹饪10分钟。

    3.完成烹饪后，使用快速释放功能并释放蒸汽。将即时锅设置为培养。搅拌椰奶和羽衣甘蓝，煮5分钟。关闭即时罐。搅拌在香菜。

    4.通过步骤4完成上述操作。

姜椰子甜土豆和米炖煮的辣椒用辣椒油的顶上的水平照片