用这道比外卖宫保花椰菜更美味的经典中国菜来分享我的健康秘诀。烤箱烤花椰菜,拌入香甜黏腻的宫保酱。我把鸡肉换成了营养丰富的花椰菜,把油炸换成了烤箱烤。宫保花椰菜非常健康,但仍然美味,可以替代传统的重糖版本。它有一个快速的30分钟的烹饪时间和使用食品储藏室的主要原料。让这个食谱适合一周中的任何一个晚上。

头顶的照片比外卖更好的宫保花椰菜在碗里,米饭和筷子

这是个非常合适的周一食谱。素食者?检查。无谷蛋白吗?检查。健康吗?检查。蔬菜了吗?检查。好吃吗? Absolutely.

除了可能的沙拉,这是周一晚餐的理想晚餐。它超出了好的,超级容易,也很健康。然而,它的味道更像是有罪的乐趣出海风格的食物。所以它也很渴望。

保证不会好到让人难以置信。这都是花椰菜的独特之处。是的,我知道现在人们经常使用花椰菜,但我已经分享了一些花椰菜食谱BOB娱乐下载在过去的六年里。包括这些流行的水牛菜花咬印度椰子黄油花椰菜

把烤好的花椰菜放在烤盘上,然后用酱汁搅拌

就像世界其他地方一样,自从我意识到它可以被替代的食物有多少种不同的食物,我曾经痴迷于花椰菜。我不确定为什么我早时没有分享这个食谱。这是我现在几个月的列表中的一个。想想你最喜欢的外卖风格Kung Pao鸡肉。换油炸鸡块,轻轻地面包和烤的花椰菜。用更甜蜜和更健康的版本换加糖酱。把两者放在一起,你有最好的素食Kung Pao食谱,甚至没有品尝“健康”。

这是很好。

比外卖宫保花椰菜好

除了这个食谱,我没有太多可说的,所以让我们开始吧!

正如你可能猜到的那样,这是一个非常简单的食谱,只有两个部分......

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第一步是关于准备花椰菜。为了保持这种食谱轻盈和健康,我跳过了面包纤维和煎炸,而是在轻盈“面糊”中扔了花椰菜。然后我把它扔在肉鸡下面,给它一个快速的炭。我发现这种方法很好地工作,我真的更喜欢深煎。这是肯定的,我确实尝试过,最终不喜欢。烹饪烤箱中的花椰菜允许它保持其形状并保持味道。用煎炸,我品尝了味道的东西......烤是味道,更容易,更健康。

到它!

侧面角度关闭了照片比在服务碗的外包Kung Pao花椰菜更好

在花椰菜烹饪的同时,开始第二步,宫保酱。说实话,这就是这个食谱的全部内容。是的,花椰菜很好,但它只是用来“粘”酱汁的容器。

相信我,这酱是如此美好。

这是一个混合盐酱油,甜美浓郁海鲜酱,米醋,大蒜,姜和葱和葱。Hoisin酱是关键,它带来了一种甜味和浓郁的味道,使酱汁与他人分开。这是令人上瘾的好,一个调味品,我总是喜欢在家里的简单中文启发食谱。BOB娱乐下载虽然是购买商店买的最健康的酱汁。所以当我有时间时,我真的很想通过这个食谱制作自制的hoisin酱祝你有个好胃口.它让我能够控制进入酱汁的成分,也可以使它变舞和/或斯皮尔!

当我没有时间制作自己的hoisin时,这一个是店里我最喜欢的。一点点就够了!

除了hoisin,这酱暗示着大蒜,姜和葱,使其变得令人难以置信的美味。

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酱汁在炉子上放上大约5分钟就好了。然后放入花椰菜,搅拌均匀,加入咸烤花生,就做好了。是的,就是那么简单和迅速。事实上,它是如此之快,你可能可以在米饭煮好之前做好整道菜。提示一下,在切花椰菜之前先切米饭。

酱汁覆盖在花椰菜上,非常完美。甜、粘、咸、辣、辣……你甚至没有意识到你在吃蔬菜。

配上你最喜欢的米饭,甚至是藜麦。你将会有一顿充满蔬菜的晚餐,那是令人满意的,美味的。

星期一晚上摘要......只在家里制作,更健康,诚实,比真正的交易更好。

还在寻找其他“比外卖更好”的食谱吗?BOB娱乐下载试试我的椰子黄油花椰菜20分钟的花生面条三川面条与芝麻辣椒油,或我最喜欢的周日夜晚乌冬面

接下来是我的外卖食谱吗?BOB娱乐下载想想鸡肉炒饭。想法吗?

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如果你比外面的kung pao花椰菜更好,请务必留下评论和/或给出这个评分!最重要的是,我喜欢听到你们的消息,并始终尽力回应每次评论。当然,如果你确实制作了这个食谱,请不要忘记标记我Instagram.!浏览你们制作的食谱照片是我的最爱!BOB娱乐下载

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营养信息只是一个估计。本网站不保证任何食谱营养信息的准确性。

菜谱

超粘宫保花椰菜。

烤箱烤花椰菜,拌入香甜黏腻的宫保酱。我把鸡肉换成了营养丰富的花椰菜,把油炸换成了烤箱烤。

准备时间 15. 分钟
厨师时间 15. 分钟
总时间 30. 分钟
4
卡路里 182kcal.

原料

指令

  1. 1.把肉鸡预热到高温度。在烤盘上铺上羊皮纸。

    2.在一个大碗中,用1汤匙玉米淀粉覆盖花椰菜。加入椰奶和2汤匙大豆说,折腾均匀地涂上所有的小花。将花椰菜涂在制备的烤盘上的偶数层中。转移到烤箱并烤3-4分钟,直到花椰菜刚刚开始在边缘上的焦点。将烤箱温度减少到425并再烘烤5分钟,直到柔软。

    3.与此同时,做酱汁。将剩下的1/3杯酱油、海鲜酱、蜂蜜、醋、红辣椒片和一撮胡椒粉混合。加入1/4杯水和剩下的1大汤匙玉米淀粉,搅拌直到混合均匀。

    4.在一个大煎锅中用中火加热油。加入大蒜,姜和葱,煮5分钟或直到香味。加入酱油混合物,用中火烧开。煮沸后,把火调小。加入花椰菜煮,偶尔搅拌,直到酱汁稍微变稠,大约5分钟。关火,拌入花生。

    5.把花椰菜和酱汁盛在米饭上。上面再加些花生和葱。享受吧!

水平的照片更好地拿出在碗里的kung pao花椰菜